Dong Quai és Chasteberry megtalálható a Hum Moody Bird -ben.
Nyilvánvaló, hogy a megnyilvánulás nem csupán jó érzésű klisé. Éppen ellenkezőleg, az idegtudós és pszichiáter, Tara Swart, MD, PhD, azt mondja, hogy a megjelenítés valóban működik. A bizonyíték az ügyfeleiben van. Kutatóként végzett munkája mellett a Swart egy-egy agyi alapú edzést nyújt a legjobb üzleti vezetők számára. Érintse meg a hatalmukat, és ami még fontosabb, a tiéddel, amely ezt a könyvet feltárja a megnyilvánulás mögött meghúzódó pozitív tudományt. Ez a könyv elmagyarázza, hogyan lehet elérni a sikert a neuroplaszticitás, a mágnesesség, az látogassa meg az oldalt érzelmi és logikai gondolkodás, a hidratálás, az öngondozás és a relaxáció tanulságaival. Olvassa el a csendes önkorlátozó hiedelmeket és félelmeket, és adjon engedélyt magának, hogy belépjen a legjobb önmagába. Az öngondozás a Vitruvi társalapítójától, Sara Panton-tól. Korábban megjelent a blogunkban, hogy az illóolaj alapjain keresztül beszéljen minket. Új wellness könyve a következő szintre hozza az illóolajok és az öngondozási rituálék ismereteit. Tele van recept-keverékekkel mindenhez, az arcolajoktól a nyirokmasszázsig, a nem mérgező tisztításig. A gyönyörű fotózás során ez a gyakorlati útmutató okosan álcázott dohányzóasztal -könyvként álcázva van, hogy könnyen hivatkozhasson, függetlenül attól, hogy szükséged van. P> A bestseller szerző és az IG jóga fenom Rachel Brathen (AKA @YOGA_GIRL) a szeretetről és a veszteségről beszél új emlékiratában. Noha sokan megismerkedtek Rachel -rel a vírusos kézműves fotóin keresztül (vagy, talán a kecske -jóga úttörője révén), története gazdag, kihívásokkal, szívfájdalommal és tanítható pillanatokkal. A szeretethez és elengedve, hogy megnyitja a szeretteinek elvesztését és azt, hogy ez a bánat hogyan alakította az életét. Ahol az első könyve megtanította nekünk, hogy lélegezzünk és érezzük magunkat a jógaszőnyegeink kényelmetlen pózaival, ez a könyv megosztja, hogyan élte ezt a filozófiát sokkal nagyobb módon.
Érzjük egy igazi aha pillanatot, amely ezzel jön. Wendy Wood, PhD, MS, feltárja a jó szokások és a Breaking Bad -ek készítésének tudományát. Szociálpszichológusként a Dél -Kaliforniai Egyetemen végzett kutatása a szokások teljesítményének minden aspektusát vizsgálja. Vagyis hogyan alakítunk ki szokásokat, hogyan reagálunk agyunk a jutalmakra, és miért olyan nehéz megszakítani a rossz szokásokat. Ez a könyv harminc éves kutatásból, esettanulmányok megosztásából, kísérleteiből és az öntudatlan rituáléink mögött meghúzódó idegtudományból származik. – Plusz: Öt egészséges villásreggeli ötlet, hogy megrendelje vagy felverje magát. Ugyanakkor annyira tele lehet szórakoztató és jó beszélgetéssel (természetesen a mimosák felett), hogy azon tűnődhet, vajon az egészséges táplálkozási céljaiddal elindul -e. Az egészséges, finom lehetőségek kiválasztásához a villásreggeli étkezéshez, amelyet valóban várni fog az étkezéshez. Jó arány:
proteinscarbohidrátok egészséges zsírok
onnan a legjobb, ha ragaszkodunk egy egyszerű igazsághoz: az egyensúly az adagok ellenőrzéséről és a változatosságról szól. Természetesen ez a tény nem különbözik a villásreggeli ételek esetén. Ehelyett azonban hagyja ki a stresszt, és tartsa szem előtt ezeket az egyszerű egészséges villásreggeli tippeket. Végül is a szép gyümölcsök és pékáruk felhívják a szemét, és annyira ízletesek lehetnek. Noha ezeket tökéletesen enni kell, a legjobb, ha párosítjuk őket egy jó tálalás fehérjével.
Hogy lehet? A szénhidrátok sokkal gyorsabban emésztnek, mint a fehérjék, így ezek kombinációja elősegíti a lassú emésztést, hogy a vércukorszint kiegyensúlyozott legyen. A kiegyensúlyozott vércukorszint fontos, hogy állandó energiát, fókuszt és kiegyensúlyozott hangulatot biztosítson. A menü, a jó fehérje opciók között szerepelhet a következő:
tojás alacsony nátriumú reggeli kolbászok húsok egy charcuterie BoardTurkey Bacongreek joghurt
Ezután a növényi alapú barátaink számára a Tofu és a Tempeh is kiváló fehérjeforrások.
Tegye színes tányérját
A különféle színek nemcsak egy élvezetesebb ételt (valóban – a tudomány a biztonsági másolathoz), hanem egy kiegyensúlyozottabb ételt is létrehoz. – A kutatások azt mutatják, hogy egy különféle színekkel rendelkező tányér egészségesebb.
Ennek néhány oka van. Különösen a gyümölcsök és zöldségek vonatkozásában a különféle vitaminok és fitokémiai anyagok megfelelnek a meghatározott színeknek. Például az A -vitamin (mint például a sárgarépa) magas ételek általában narancssárga vagy piros. Ezenkívül az antocianinok (például áfonya) magas élelmiszerek kék vagy lila ételekben találhatók. Tudja azonban, hogy ez nem egy nehéz és gyors szabály, hanem inkább hasznos módja annak, hogy diverzifikálják a tápanyag -bevitelt.
FruitSveGetableswhole Grains Dairy Protein
Töltse fel a rostot + egészséges zsírok
A fehérjéhez, a rosthoz és az egészséges zsírokhoz hasonlóan lassú emésztés, és hosszabb ideig tart. Ennek eredményeként elősegítik a súlykezelést és a vércukorszint egyensúlyát. Segíthetnek abban is, hogy a vágyakozással segítsenek azáltal, hogy hosszabb ideig elégedettnek érezzék magukat, mint egy szénhidrát-nehéz étkezés.
Ezenkívül a felesleges koleszterinszint rostot vehet fel, és kiválasztható a testből, nem pedig a vérben. Egyszerűen fogalmazva: a rost segíthet a szíved egészséges állapotában a koleszterinszint kezelésével. Innentől kezdve az egészséges ételek az egészséges zsírok csomagolására a lazac és a tojás kedvelőit tartalmazzák. Bónusz: Ez a két étel szintén kiváló fehérjeforrások! Tudni, hogy az alkohol magas rangú ebben a listában. Végül is sok népszerű villásreggeli ital gyümölcsleveket vagy hozzáadott szirupokat tartalmaz, így magas cukorral. Javasoljuk, hogy a nők ragaszkodjanak egy napi egy alkoholfogyasztáshoz, és a férfiak legfeljebb kettőhöz tartoznak. Alapvetően ideális az, hogy minimálisra tartsa, vagy teljesen kihagyja. Megértem azonban, hogy az alkohol gyakran az egyik legfontosabb látnivaló a sok villásreggeli menüknél.
TIPP: Ha egy villásreggeli koktélt választ, akkor a legjobb, ha az étkezés mellett kortyolgatja, nem pedig üres gyomorral. Az alkoholfogyasztás az étel mellett segít megakadályozni a vércukorszintjét. Ez segít megelőzni azt a kellemetlenséget is, amelyet túl sok alkohol okozhat. teljesen. Ehelyett csak győződjön meg róla, hogy csak az egészséges villásreggeli ételein kívül engedje el magát – nem annak helyett. ) A cukros élvezet és a kiegyensúlyozott tányér jobb lesz a vércukorszint és az energiaszint. >
Végül, függetlenül attól, hogy villásreggelire megy, vagy a saját otthonában rendezi, íme néhány egészséges villásreggeli ötlet, amely kiegyensúlyozott, gyönyörű és finom.
1. Veggie-ben gazdag frittata
A frittata tojásokból és bármelyik finoman apróra vágott kiegészítőkből áll, például:
brokkolisauteed spinachbell pppersonionmushroomsblack oliveskaleded sonka vagy kolbász, mivel csak egy nagy tojás található. Hat gramm fehérje, ez egy szuper egyszerű lehetőség a fehérje bejuttatására. muffin ón.
2. Édesburgonya hash
Míg a szénhidráttartalmuk nem különbözik szignifikánsan a szokásos burgonyától, az édesburgonya egészségesebb lehetőség, mivel magas A -vitaminban vannak, és rengeteg rostot tartalmaznak.
Plusz, az élénk narancssárga színezésük jó színt ad a villásreggeli menüjéhez és a vendégek tányérjaihoz. Fájílások.
3. A sült zabliszt
zab rost- és B -vitaminokat biztosít, így egészséges villásreggeli ötletként kiemelkedik. öntetek. Az extra fehérjéket és az egészséges zsírokat is becsaphatja azzal, ha hozzáadja:
dióvaj- vagy őrölt lenmag -protein por
Friss gyümölcsökkel, dióvaj szitálásával vagy egy görög joghurttal az extra táplálkozáshoz és az extra táplálkozáshoz és Szín. Például, könnyebb, édesebb zabliszt készíthet citromhéjjal és áfonyával tavasszal vagy nyáron. Ezután, hogy ősszel ünnepi legyen, érdemes előkészíteni a fűszeres sült zabliszt szerecsendióval és fahéjjal.
4. Villásreggeli charcuterie tábla
Itt van az esély arra, hogy kreatív legyen egy szórakoztató és festői villásreggeli termékekkel. A nyári kolbász vagy a reggeli kolbászt vagy a növényi alapú Bacondeviled tojások sajtos gofri vagy palcaksan-választéka a nyári kolbász vagy a reggeli kolbász vagy a reggeli kolbászokból
A lehetőségek végtelenek, és könnyű elkészíteni valami színes és sokféle változatosságot.
Ismét, Csak győződjön meg róla, hogy hozzon létre egy kiegyensúlyozott táblát, amely rengeteg egészséges zsírot, fehérjét és színes terméket tartalmaz.
5. Avokádó pirítós
Utolsó, de nem utolsósorban, van egy tömeg kedvenc egészséges villásreggeli ételeink: avokádó pirítós! Ráadásul számtalan módszer létezik az avokádó pirítós jazzelésére, például egy buggyantott tojás és füstölt lazac vagy friss paradicsom hozzáadására. Out:
pirított kenyérrel pörkölt avokádót (frissen sajtolt citrommal vagy lime -vel, hogy megakadályozzák a barnulástól) apróra vágott zöldségeket, mint például a paprika + vöröshagyma szezononzolásait (só, bors, zúzott pirospaprikapehely, fokhagymapor stb.)
A végső gondolatok
A villásreggeli tökéletes időt biztosít a szeretteivel való felzárkóztatáshoz néhány kedvenc könnyű étele felett. Ennek ellenére könnyű lehet kiszállni a pályáról, mivel sok villásreggeli étel magas cukorral. Ráadásul a fehérje opciók nem mindig bőségesek.
Mindenekelőtt, amikor a villásreggeli (valamint más ételek) enni kell, ne feledje, hogy a moderálás kulcsfontosságú. Végül is a gondolkodásmódod nagymértékben befolyásolja tapasztalatait és az ételekkel való kapcsolatát. > Tegye le a Midolt! Van valami jobb.
Ha ezt a cikket olvassa, akkor azt gyanítjuk, hogy már ismeri a görcsök fájdalmas érzését. Noha a havi női fájdalmak idején könnyű elérni a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, csak a kérdést fedhetik el, ahelyett, hogy foglalkoznának a mögöttes fiziológiai egyensúlyhiányokkal, amelyek a görcsök kezdetét okozzák. Az okosabb, természetes görcskötés érdekében, hogy frissítsük az alapokat.